Kiek trunka treniruotė?

Foto: @mr_mechano

Treniruojies ilgiau nei valandą?

Sveikinu - ką tik perėjai iš raumenų auginimo į jų lėtą naikinimą.

Skamba grubiai? O taip ir yra.

Nes po 45-60 minučių intensyvios treniruotės tavo kūnas nebe dėkoja, o tyliai siunčia tave velniop.

Kas vyksta fiziologiškai?

🧪 Glikogenas - tavo „premium“ kuras - baigiasi.

Tai pagrindinis energijos šaltinis intensyviam krūviui.

Kai jo nelieka (o tai nutinka maždaug po 45-60 min.), kūnas pereina prie „ekonominio režimo“ - riebalų deginimo.

Skamba gražiai? Tik ne tada, kai energijos reikia DABAR, o ne „po truputį“.

Dar blogiau - jei spaudi toliau, kūnas pradeda skaidyti raumeninį audinį. Taip, pats sau suvalgai progresą.

Bon appétit.

🧪 Testosteronas šauna į viršų tik pradžioje.

Per pirmas 30-45 min. tavo hormonai tave myli - testosteronas kyla, jėga geriausia, raumenų augimas vyksta.

Bet po valandos - sveikas, kortizoli!

Jis malšina testosterono veikimą, stabdo augimą ir siunčia raumenis į šiukšlių dėžę. Toks sandėris - tik su šakėm.

Ką daryti?

✅ Treniruotė turi būti trumpa, bet efektyvi.

Kaip espresso - ne kibiras laiko, o koncentruota jėga. 45 minučių intensyvaus darbo per akis, kad būtų rezultatas, o ne žalojimas.

✅ Nori deginti riebalus? Tam nereikia savęs „išdaužyti“ dvi valandas.

Efektyvumas - ne laike, o protingam krūvio valdyme.

✅ Nori raumenų? Tuomet nedaryk visko, kas juos naikina.

Apibendrinant: Jei treniruotė trunka ilgiau nei valandą ir tu ne profesionalus sportininkas - tu ne „daugiau padarai“, tu tiesiog pats sau trukdai.

Trumpiau, geriau, išmaniau.

Tavo hormonai - ne robotai, o raumenys - ne šautuvo kulkos. Naudok protingai.